# 今天训练肩膀和核心，天天好心情

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**Category:** 运动健康\
**Created:** [2026 年10 月 29 日 09:23 UTC](https://xinlantai.com/t/topic/23 "2026-10-29T09:23:35Z")\
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作者： ![admin](https://xinlantai.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/a/3ec8ea/32.png) [@admin](https://xinlantai.com/u/admin)\
发布日期： [2026 年10 月 29 日 09:23 UTC](https://xinlantai.com/t/topic/23/1 "2026-10-29T09:23:35Z")

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今天训练肩膀和核心，2026.10.29  
1.站姿哑铃推举  
10kgx8次 4组  
2.侧平举  
3.阿诺德推肩  
4.悬挂抬腿  
5.卷腹合集